年前甩肉計畫!飲食調整、運動後多了「它」,才能瘦得快

2023/01/07
年前甩肉計畫!飲食調整、運動後多了「它」,才能瘦得快
寒冷天氣容易胃口大開!正餐吃完過沒多久,就想吃其他東西,長期久坐或慵懶躺在沙發上...

寒冷天氣容易胃口大開!正餐吃完過沒多久,就想吃其他東西,長期久坐或慵懶躺在沙發上,女人最在意的部位容易堆積脂肪,漸漸體重也增加了!

轉眼間,農曆春節即將到來,站在鏡子前凝視肉肉的身軀,想趁過年前計畫瘦身或減脂,開始規劃168間歇性斷食法、5:2斷食法、234瘦身飲食法、生酮飲食、減醣飲食、水煮蛋減肥法、踏步機減肥、重訓或有氧運動等瘦身方法,在過年返鄉團圓,展現苗條身材於親戚家人面前;而減肥瘦身成功關鍵是從飲食調整、運動,再搭配「按摩」,才能瘦的比較快!

為什麼寒冷的冬季特別容易餓?

人類是恆溫動物,身體會自動調控體溫,當外界環境的溫度降低,為了抵禦寒冷氣候生存下去,身體會自行提升基礎代謝率,消耗更多的能量來維持正常的體溫,容易產生飢餓感而增加食量,若在不忌口又缺乏運動的狀況下,體重飆升,也增加身體的負擔!

因此,冬天基礎代謝率比夏天時高,是減肥、瘦身的最佳時機!冬天瘦身建議「少吃多動」的原則,不建議以節食的方式減重,會導致基礎代謝率下降,進而影響減重的效果。

瘦身掌握飲食要點:
一、只吃食物最原始的樣貌
二、蔬菜是主菜,不是配菜
三、不要怕吃油,要吃好油
四、定時定量吃飯
五、好好享受食物帶來的快樂

運動後怎麼吃?

根據美國飲食協會及美國運動醫學會給予建議,運動後建議補充碳水化合物及蛋白質的比例為 3-4:1,可以達到最高效率的肌肉合成。攝取量依年齡、性別、體重及運動類型和運動量有所不同,在控制總熱量的情況下,把一些點心分在運動前後吃,就不怕吃太多反而越來越胖,有任何疑問也可以找營養師詢問。

搭配組合(醣 + 蛋)
香蕉 + 牛奶
地瓜 + 低糖豆漿
御飯糰 + 茶葉蛋
水果 + 無糖豆漿 

含糖及蛋白質飲品(100 – 200 mL)
巧克力牛奶
原味優酪乳

無論運動後或按摩後,建議多喝溫開水,攝取更多營養與蛋白質及綠色蔬菜類食物,減少調味、刻意烹調及不好消化的食物,像油炸類、辛辣類、冰品類或巧克力等。

運動後肌肉緊繃,可以「按摩」嗎?

根據許多研究發現,當運動完先慢走15-30分鐘,待呼吸及心跳回復平穩後,做拉筋伸展,再開始按摩,能有助於減少肌肉發炎、預防身體傷害、提高身體靈活性以及更好的睡眠品質等。

運動後按摩推薦使用有機植萃按摩油,由淺而深的油壓式按壓,一邊享受植物精油所帶來的療癒感,一邊紓解肌肉的緊繃感與痠痛感,以及舒緩日常累積的疲勞,恢復肌肉組織原本的彈性,找回活動自如的筋骨,同時肌膚保養!
溫馨提醒:按摩前後記得補充水分(溫開水)。

身體按摩油推薦來自法國生產製造的OUI ORGANIC 輕盈緊實植萃按摩油,蘊含多重有機植物油和有機葡萄柚果皮油、有機檸檬精油、有機迷迭香葉油及有機依蘭精油,能幫助緊實肌膚更有彈性,加上質地清爽好吸收,按摩肌膚時還有淡淡的檸檬芳香,能安撫舒緩身心,帶來愉悅心情。

以一個部位五元硬幣量的有機按摩油,均勻塗抹於腹部、臀部、手臂、腿部、小腿肚等欲緊實部位,再搭配適度穴道按摩直至完全吸收。

OUI ORGANIC 有機精油芳療保養品牌,堅持「無毒安全、有機生活」的品牌理念,致力於打造有機天然保養品,全產品皆通過歐洲ECOCERT COSMOS ORGANIC有機認證,每年審核幫消費者把關,確保產品符合天然、有機標準,使用更加安心。

運動後或按摩後多久可以沐浴?

運動後按摩或日常穴道按摩後,建議休息一小時後再沐浴。

運動後體溫升高、毛細血管擴張、皮膚通過大量排汗來帶走熱量,且血液回流速度亦會較快。如果運動後馬上洗澡,若使用冷水的情況下,有機會令汗腺排汗減少、毛孔收縮,反而無法有效散熱;使用過熱的水,亦有機會加快血液循環,感到暈眩。建議劇烈運動後應先擦乾身體的汗,並且不要吹電風扇或進入很冷的空調房。

運動流汗後,有些人不喜歡身體黏膩的感覺,會選擇清潔力過強的產品,可能會把肌膚原本的天然皮脂膜給一併帶走,導致肌膚的防禦力降低,而出現臉部發紅或乾癢等問題,對肌膚造成不必要的傷害。因此,運動後沐浴用品建議以成分溫和為主。

運動後沐浴乳推薦Provence普羅旺斯有機薰衣草潔膚露,採用傳統馬賽液體皂製法,以有機薰衣草植物油與棕櫚仁油完美調和,溫和潔淨肌膚、高效保濕,賦予肌膚滋養精粹,深入肌底補水鎖水,舒緩肌膚不適,並通過ECOCERT、CosmeBio歐洲有機雙認證。沐浴時帶有淡淡有機薰衣草香味,同時舒緩疲勞與放鬆身心。

來自法國南部傳承百年工藝技術的製皂大師-La Manufacture En Provence普羅旺斯,採用獨家的三重研磨製法,以精純精油與天然萃取成分調和,維持傳統皂製優點,堅持選用天然保濕成分,用最純淨的力量守護肌膚。

無論過年前後,持之以恆透過飲食調整、運動以及按摩使用有機植萃緊實按摩油與潔膚露,讓香氛療癒身心靈,增加自信心、成為更好的自己,為外貌帶來的美麗改變!

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